JAK 2

ok, dzieki! a robic dalej trening na silowni jak robilem do tej pory (split)? i na klatke barki itd, wszystkie cwiczenia mam robic tak jak powiedziales 3 serie po 4 powtorzenia a potem 2 po 10 ? Myslalem ze taka ilosc powtorzen zmiazdzy mnie na kilosie i bedzie ciezej lapac oddech ale ja sie nie znam i zrobie tak jak poradzisz. :)

sluchaj wklei to FBW i powiemy Ci jak moze byc a jak nie, wlasnie chce Ci doradzic ale cos mi sie wydaje ze dopiero zaczynasz przygode z silownia :-) jesli chcesz robic 4s w FBW na klate to daj dwa cwiczenia po 2 serie :-)

Niedawno zakupilem 3kg ostrowi i musze przyznac ze jestem bardzo zadowolony. Fakt pieni sie, ale mi to nieprzeszkadza, robie ja w shakerze po czym ja "olewam" i odstawiam na pare minut, wracam po jakims czasie, piana opadla i pije . Wchodzi mi dobrze zarowno z woda jak i z mlekiem, najczesciej dodaje lyzke stolowa kakao do smaku , ale [...]

Kiedys widzialem trening jakichs ciezarowcow, moze bulgarskich, niepamietam juz, skrocilem to i wyszedl mi ten trening. A zajal mi 5 tyg bo trenowalem 2 razy w tyg klatke, jak napisalem na poczatku: w poniedzialek i piatek

Dokładnie tak jak mówisz. Nawet gdy jestem na cyklu i za***iście się spompuje stane przed lustrem i narzekam że chudy jestem.Takie dni sie zdazają Ciekawe czy tą chorobe da się wyleczyć i poctawowe pytanie czy ja sam chce się wyleczyć

jak zbuduje 2 cm.w lapie do wakacji to wychodze na plaze

Witaj chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

Moja przygoda z ciężarami zaczęła się 3 lata temu...zaczęło się od amatorskiej sztangi i zwykłej ławki. Ćwiczyłem na tym rok ale nie regularnie. Pozwolilo mi to poznać smak cieżarów no i zaczęło się pierwsze kształtowanie moich mięśni. Po tym roku stwierdziłem z kuzynami ze kupimy profesjonalną ławke i sztange. Zaczęły się regularniejsze [...]

hmm... tak myśle i myśle co by szamać co innego na to śniadanie i nie mam zabardzo pomysłów... może być chleb razowy, troche wędliny i szklanka mleka 2% ?? (chociaż wyczytałem, ze śniadanie ma być największym posiłkiem a tak na marginesie to tym może małego głoda oszukam... 0_o) Jaky ci się chciało William to dałbyś może mi jakiś przykład na te [...]

z silownia jestem zwiazany juz prawie 2 lata ale przez ten czas mialem duzo przerw(wakacje,zlamana reka i rozne przerwy) od nowego roku chcialbym juz na powaznie zaczac cwiczyc na mase ale niemam pojecia jak sie do tego zabrac.w lapce mam 36cm na klatkie wezme ok 95 kg. wiem ze ta rozpiska NIE jest na mase. troche sie wyzezbilem. jak zaczynalem to [...]

spróbuj na sobie, jak to działa u Ciebie (albo nie działa) 2 miesiące jedz węgle na noc (oczywiście nie mieszając w reszcie diety) i porównaj wyniki z tym, jak było kiedy węgli na noc nie jadłeś jak wynik na + to jedz i się niczym nie przejmuj jednoznacznej odpowiedzi nie uzyskasz

Masz dostęp do siłowni ? Jak nie, jakiś to jakiś drążek, hantle ? Ja osobiście polecam bieganie, waga nie wskazuje na otyłość(więc kolana będą miały normalne obciążenie W twoim przypadku polecam trening aerobowy 2-3 razy w tygodniu. Przez np. 3 tygodnie (przygotujesz organizm do wysiłku, który jest nazwany treningiem HITT) Tzw. trening [...]

Z kalorycznoscia i proporcjami nie ma problemu, bo jak pisalem taka kompozycja w pełni zdała egzamin (plus oczywiscie aktualizacja co 2 tyg względem zmiany wagi i odejmowania kalorii). Wlasnie mysle nad pozostawieniem płatków z mlekiem rano, do tego jajka jako białko, po tym trening, po treningu biały ryż i cycki. Pozniej to serek, następnie [...]

Tego i tak nie wbijasz długo bo byś był czarny jak mudziń :-) U mnie tak to wygląda 1-5 1mg ed Po 5 dniu 1mg e3d Przez te pierwsze 5 dni ze 2 razy solar. Póżniej co 3-4 dni i jesteś czarnulek jak ta lala :-)

Ja mysle ze jednak ten ac moze byc dobry jak na początek sprawdze ,porobie 2 miesiące zawsze warto spróbowac pózniej zrobie którys z tych co podałes dzięki za info ps ucieszyłem sie za naww taki byk jak ty ma dysproporcje ,choć życze Ci zebys ich nie miał pozdro

Wielki thx i wielki soq.. mam tyko pytan jeszcze pare:) 1 w sperseri np. w poniedzialek wyciskanie sztangi w lezeniu jak zrobie to bez przerwy od razu robi rozpietki na poziomej ?? 2ciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem to do plecow czy tak przed siebie troche ?? 3zym mozna zastapic prostowanie nog w siadzie gdyz do tego [...]

Plan wyrabia wytrzymałość. Za którymś razem jak kolega przeskoczy 10kg to może nie wyrobić 2-3powt. Nie wiem ile kolega waży ale jeśli nie za dużo to może mieć problem dojśc do 12x100....a jak dojedzie to żeby się nie dziwił, że ma problem wycisnąć 120 na raz

Jak meta to oczywiscie ze musza byc, wal 2 tabletki sylimarolu 70mg do kazdej porcji mety, spokojnie starczy

"Jednak czy to juz nie podchodzi pod sile i jak wtedy z przerwami? " No i ma podchodzić po siłę. Idzie siła - dobry trening, do tego odpowiednia dieta masowa i w parze z siłą idzie masa. Przerwy dobierz tak aby odpocząć po poprzedniej serii- ok. 2 min. Trening fatalny. Mówisz że czytałeś a ułożyłeś straszliwą pokrakę. Największe błędy: [...]

myszozor ja juz naprawde nie mam sily w prawie kazdym temacie tlumaczyc tak podstawowe zagadnienia,jak specjalistyczna rozgrzewa do konkretnego boju. wystarczy ruszyc troche glowa. ktos,kogo zabija gryf nie potrzebuje rozgrzewki,bo UZYWA OBCIAZEN ROZGRZEWKOWYCH -SAM W SOBIE. z drugiej strony-ktos,kto szykuje sie do zalozenia 150-200kg-nie bedzie [...]